Məşq öncəsi və sonrası düzgün qidalanma idmançıların gündəlik həyatında çox böyük rol oynayır. Və əgər sən Dünyanın əsas idman tədbiri – Olimpiya Oyunlarında ölkənin adını uca tutmağa gələn ən yaxşı idmançılardan birisənsə, deməli qidalanma sistemi daha mükəmməl şəkildə planlaşdırılmalıdır.
Təsəvvür edin ki, gününüz qaçışdan, üzgüçülükdən, gimnastikadan və yarış üçün möhkəmləndirici məşqlərdən ibarətdir. Çox yorucu səslənə bilər amma bu olimpiya idmançıları üçün adi bir gündür. Lakin onlar üçün başqa bir olimpiya məşqi daha var – düzgün qidalanma. Bir çox idmançılar gündəlik məşqlərinə sərf olunan enerjini toplaya bilmək üçün gün ərzində çox böyük kalori qəbul edirlər ( bəziləri gün ərzində 8000 kaloriyə qədər).
Olimpiya idmançıları nə yeyirlər və onların hansı qaydalarını biz öz rasionumuza daxil edə bilərik?
Kalori əhəmiyyət kəsb etsə də,hər olimpiya iştirakçısının nə qədər kalori qəbul edəcəyini bilmək mümkün deyil. Onların hər birinin öz peşəkarlıqlarına, idman növlərinə və hazırlıq dərəcələrin görə müxtəlif təlabatları var. Lakin onlar bilirlər ki, istənilən vəziyyətdə seçim sağlam qidalanma olmalıdır.
Tibb Üzrə Fəlsəfə doctoru , bir çox amerikalı idman mütəxəsisləri ilə işləyən dietoloq Ceyson Maçovskinin sözlərinə görə olimpiyaçıların qidalanmasında ən önəmli aspektlərdən biri qidalanma planının düzgün hazırlanmasıdır hansı ki, idmançının gündəlik məşqi əsasında hazırlanır və özündə məşq üçün lazım olan bütün komponentləri -karbohidratları, zülalları birləşdirir. Belə pəhriz planı idmançının sağlamlığını və immunitetini qoruyur, eyni zamanda məşq və yarış zamanı idmançının fəaliyyətini gücləndirir.
- məşqinizdən və ümumi sağlamlığınızdan məmnun qalmaq üçün sağlam qidaları seçin. Nə qədər sağlam olsanız, bir o qədər özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz və bədəniniz idman salonunda çəkdiyiniz əziyyətə daha yaxşı cavab verəcəkdir.
- məşqdən əvvəl doyumlu bir porsiya yemək, məşq zamanı özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və daha uğurlu məşq etmənizə kömək edəcəkdir.
Karbohidratlar, karbohidratlar və yenə də karbohidratlar
Karbohidratlar idmançılar üçün əsas enerji mənbəyidir və sutkalıq rasionun təxminən 55- 65 faizini təşkil edir. Gündəlik kalori və yaxud karbohidratların miqdarını hesablamaq istəməyən idmançılar üçün Amerikalı dietoloqlar qidalanmanın sadələşmiş sistemini hazırladılar. Onlar idmançılar üçün yüngül məşq günlərində ½ boşqab tərəvəz, ¼ taxıllar qurupu və ¼ boşqab zülal qidaları yeməyi tövsiyə etdilər. Orta məşq günlərində taxılların sayı 1/3 boşqaba qədər artır və intensiv məşq günlərində bir boşqabın yarısını təşkil edir. Bu cür qidalanma sistemi idmançılara düzgün miqdarda karbohidrat qəbul etməyə və balanslaşmış qida planı ilə məşqlərdən lazımı enerjini almağa imkan verir.
- bu cür qidalanma qaydasına riayət edə və onu öz gündəlik məşq həyatınıza daxil edə bilərsiniz.
Bərpaetmə böyük rol oynayır
Olimpiadaya hazırlıq zamanı idmançılar üçün məşqdən sonra qidalanma vacibdir. Onların hamısı məşq başa çatdıqdan dərhal sonra kifayət qədər miqdarda protein və karbohidrat qəbul etməyə çalışırlar. Onların əksəriyyəti şokoladlı süddə, dondurulmuş çiyələk və banan ilə sağlam və məmnunedici bir smuzi seçirlər.
Biz sizə , olimpiya idmançılarının necə qidlandıqları barədə söhbət açdıq. Siz də öz məşqlərinizdən mümkün qədər faydalanmaq istəyirsinizsə onların qidalanma sistemindən özünüz üçün bir şey götürə bilərsiniz.